В объятиях Морфея

Если вы помните старую детскую сказку о том, как мудреца спросили, что на земле самое сладкое, то не будете называть в качестве ответа ни мёд, ни сахар, потому что мудрец ответил, что самое сладкое на свете – сон. Вы поёте колыбельную ребёнку со словами «сладкий сон тебя возьми», желаете близким вам людям «спокойной ночи, сладких снов». А сейчас настало время подробнее остановиться на теме сна, потому что в середине марта отмечается особый праздник – Всемирный день сна. Его отмечают в пятницу перед днем весеннего равноденствия. В 2026 году это будет 13 марта.

            Дата Всемирного дня сна выбрана не случайно: она символизирует переход к новому циклу природы, когда день становится длиннее ночи, а человек начинает перестройку в новый ритм жизни, даже не задумываясь об этом. К тому же в этот период у многих начинается авитаминоз, обостряется хроническая усталость, и организм особенно нуждается в отдыхе.

Этот праздник придумали медики. Всемирный день сна появился по инициативе Международного комитета по вопросам сна в 2008 году. С тех пор его отмечают ежегодно, обсуждая проблемы бессонницы, хронической усталости и влияния гаджетов на качество сна. В последние годы проблемы сна превратились в глобальную эпидемию, которая угрожает здоровью почти половине населения мира.

Главная идея праздника — популяризация здорового сна и привлечение внимания к проблемам, связанным с его нарушением. Согласно статистике, более 24% людей по всему миру страдают от расстройств сна. Недостаток отдыха приводит к проблемам с сердцем, снижению работоспособности  и даже депрессии. 

         Учёные подсчитали, что в среднем человек треть своей жизни проводит во сне. Сон — особая форма существования организма, не менее сложная, чем дневное бодрствование.  Во время правильно протекающего сна организм восстанавливает силы, «приводит себя в порядок». Именно поэтому здоровый человек просыпается с ощущением свежести и прилива сил. Если же человек постоянно недосыпает,  у него появляется раздражительность, замкнутость, ухудшается память, возможно обострение различных заболеваний и даже, говорят, снижается чувство юмора. Сон помогает мозгу избавиться от всего лишнего, не случайно в народе издавна говорили, что с бедой надо ночь переспать.

         Так что Всемирный день сна посвящается тому, чтобы привлечь внимание общества к важности здорового сна, к профилактике и лечению нарушений сна, давать нужные рекомендации, что в конечном итоге будет способствовать укреплению физического и психического здоровья. Вот некоторые из них:

Взрослый человек должен спать в сутки не менее 7-9 часов.

Во сне происходит восстановление организма. Сон можно сравнить  с техническим обслуживанием автомобиля, который невозможно провести на ходу: чтобы заглянуть внутрь машины, необходимо выключить двигатель.

Женщинам требуется дополнительный час сна, потому что они более эмоциональны.

Детям необходимо спать не меньше 10 часов в сутки.

Качественный сон включает в себя 3 элемента: продолжительность, непрерывность и глубину.

Проблема лишнего веса часто связана с нехваткой сна: недостающую энергию человек неосознанно восполняет избыточным употреблением пищи.

Одна маленькая девочка никак не хотела спать во время тихого часа в детском саду. Она не просто не ложилась спать, а бунтовала, мешая засыпать остальным. Её привели в кабинет заведующего и спокойно объяснили:

учёные доказали, что дети растут во сне. Дети, которые сейчас спят, будут потихоньку расти, а ты так и останешься маленькой. Убедили. И ведь не сказка это: доказано, что гормон роста выделяется преимущественно во сне.

Сон способствует сохранению информации. Все, наверное, помнят, как учили стихи в школе: прочитают перед сном, а утром только повторить остаётся.

В середине прошлого века среди учёных, изучающих сон, возникло мнение, что время сна можно использовать  для усвоения новых знаний извне, то есть, когда человек спит, ему можно включать аудиозапись с новой информацией, чтобы она «оседала в мозге». Так предполагалось изучать иностранные языки. Увы, эти эксперименты не увенчались успехом: во время сна человек прорабатывает уже полученную информацию и не способен воспринимать новую.

Учёные установили, что существует две фазы сна: быстрый сон и медленный, за ночь эти фазы меняются до 6 раз. Сновидения видят все, и не только люди, но и животные. Но если пробуждение наступает в фазе быстрого сна, оно не запоминается. Вот и настало время поговорить о сновидениях.

Сны и сновидения

Сон — это не просто время, когда мы отдыхаем, а целый мир, полный загадок и еще не до конца исследованный специалистами. Само понятие сна окутано тайной, и она занимала умы людей с глубокой древности. В Древней Греции, например, главным божеством сна и сновидений был Гипнос. Его представляли как прекрасного юношу с крыльями, летающего над миром с рогом в руках, из которого на землю выливается снотворный напиток.

         У Гипноса было три сына, каждый из которых повелевал различными сторонами сновидений. Морфей – бог добрых сновидений, Фобетор – бог кошмаров, Фантаз – управляющий неодушевленными предметами в сновидениях и создающий парадоксальные ситуации. Вы, наверное, уловили связь с известными нам понятиями: гипноз, фобии, фантастика. Морфей – понятие близкое нам: мы иногда выражаемся фигурально, говоря о сне как об объятиях Морфея.

         Откуда берутся сны? Мы, взрослые, конечно, понимаем, что не из зонтика, который крутит над спящими сказочный Оле Лукойе. В одной интереснейшей книге по психологии я прочитала, что сны проникают к нам из подсознания. Возможно, так оно и есть, если вдруг перед нами оживают картины прошлого. Русский физиолог Иван Сеченов, разработавший теорию о рефлексах, описывал сновидение как «небывалую комбинацию бывалых впечатлений».
Но как объяснить моменты будущего, которые со временем вдруг проявляются в реальной жизни?

                  Приём сна очень широко используется в литературе. В самом древнем произведении «Слово о полку Игореве» автор рассказывает, что Святослав видел в Киеве смутный сон, и бояре растолковали его как известие о поражении князей Игоря и Всеволода во время похода на половцев. Сон Гринёва в «Капитанской дочке» предвосхищает события восстания Пугачёва. Сон Обломова в романе Гончарова является ключевым для понимания характера героя, а в снах Веры Павловны в романе «Что делать?» Чернышевский рисует картины будущего, которые, кстати, через десятилетия воплотились в жизнь. Ну и, конечно, нельзя не вспомнить сон Татьяны в романе «Евгений Онегин». Знаете, кто такой Мартын Задека? Это автор «Сонника», книга которого у Татьяны всегда была под рукой, и героиня, проснувшись, привычно обратилась к ней, чтобы растолковать «что к чему», и её сон тоже оказался пророческим. А вот Софья Фамусова из «Горя от ума», желая понять, как отец отнесётся к её увлечению Молчалиным, придумывает сон, в котором она якобы встретила милого её, но бедного человека. Отец тут же обозначил свою позицию: «Кто беден, тот тебе не пара».

         Вспомните Дарью из поэмы Некрасова «Мороз, Красный нос»: какие красивые сны видела она, когда замерзала в зимнем лесу. Бывали случаи в действительности, когда замерзающего человека вовремя находили и возвращали к жизни – такие люди рассказывали, что снилось им в этот момент жаркое лето.

К чему бы это?

         Тема снов настолько занимала человечество, что она находила отражение в сказках, былинах, и немало героев пострадало оттого, что не вовремя свалил их богатырский сон. А если вспомнить ещё и песни, в которых поётся о снах – их множество, я, например, за минуту вспомнила десяток. У человека всегда было непреодолимое желание хоть краешком глаза заглянуть в будущее. Но если гадания и всякая магия считались грехом, то к снам отношение было другое, их иногда рассматривали как предупреждение. Потому и пелось, что «есаул догадлив был, он сумел сон мой разгадать», и во множестве других случаев – «но только сон мой сбылся, и раннею весной…»

         Конечно, наука давно шагнула далеко вперёд, учёным удалось проникнуть в мозг и установить тончайшие нейронные связи. Но люди по-прежнему озадачиваются тем, что привиделось во сне, рассказывают друг другу, спрашивают, к чему бы это. Не обращать бы внимание, так ведь сбывается! Собака приснится – к другу, а сено – к шуму… Не буду продолжать этот ряд, ведь по-настоящему разобраться – сплошное невежество, но живучи мелкие детали, переданные невзначай нашими далёкими предками. И отношение к снам у людей разное: кто-то считает, что плохой сон лучше никому не рассказывать, другие наоборот говорят, что нужно рассказать обязательно, есть даже мнение, что плохой сон надо рассказать на утекающую воду, например, перед умывальником. Как только не изощряются люди в желании отогнать беду!

         А как вы относитесь к пророческим снам? Не к тем, что описаны в литературе, а к тем, что сбываются в жизни иногда через 10 лет и больше? Никак не хочу утверждать, что сны специально посылаются и обязательно сбываются. Хочу сказать только, что в нашей жизни много ещё неизведанного, интересного, пока необъяснимого. А в День сна призываю вас лучше прислушаться к советам, которые дают врачи, и прочитать об интересных фактах, которыми охотно делится с нами Интернет.

Интересные факты о сне

•          Итальянский художник эпохи Возрождения Леонардо да Винчи, испанский художник Сальвадор Дали и американский изобретатель Т. А. Эдисон практиковали полифазный сон — спали по 20 минут каждые 4 часа.
•  Французский полководец и император начала XIX века Наполеон Бонапарт спал всего 4 часа в сутки: с 00-00 до 02-00 часов ночи, и с 05-00 до 07-00 часов утра.
•  Немецкий физик Альберт Эйнштейн спал по 10—12 часов, считая, что длительный сон поддерживает высокую продуктивность умственной деятельности.

• Немецкий химик-органик Ф. А. Кекуле во сне открыл формулу бензола, Д. И. Менделеев открыл периодическую систему химических элементов.
•  Участник британской рок-группы «The Beatles» Пол Маккартни утверждал, что во сне услышал впервые мелодию будущей песни «Yesterday».

·         Человек является единственным млекопитающим, способным осознанно лишить себя сна.

·         Некоторые животные, например, коровы, лошади и слоны, могут спать стоя, а фламинго – стоя на одной ноге. Бегемоты могут спать под водой – они всплывают на поверхность каждые 3-5 минут, чтобы вдохнуть воздух, но при этом не просыпаются.

• Кошки спят 12-16 часов в сутки.
• Некоторые люди видят чёрно-белые сны, что принято считать особенностью организма.

О празднике

Ну а в конце ещё несколько слов о празднике. В некоторых странах он уже отмечается так широко, что в парках устраиваются флеш-мобы, и люди погружаются в коллективный сон (не понятно только, как им при этом удаётся уснуть). Или в учреждениях разрешено являться на работу в пижамах (можете представить у нас такую картину?)

         В России крупные компании по продаже товаров для сна организуют скидки, что, конечно, более приемлемо и разумно. А в  Москве и Санкт-Петербурге проводится ежегодные бесплатные акции, в рамках которых при помощи специальных устройств любой желающий может проверить качество своего сна. Но основная цель Всемирного дня сна – просветительская: привлечь внимание людей к проблемам, связанным со сном, что в конечном итоге должно способствовать сохранению здоровья.

         Рекомендации врачей относительно того, что спать надо в хорошо проветриваемом помещении, не переедать на ночь, не спать со светом, конечно, лучше соблюдать. Но привычки у всех индивидуальны. Знаю людей (их немного), которые всю жизнь вставали поесть среди ночи и при этом были здоровы и прожили долго. От себя могу поделиться с читателями маленькой привычкой, которую нам привили ещё в школе: при сильном утомлении поспать среди дня 20 минут – у нас это называлось «поспать спортивным сном» - работает безотказно. Ну и последний совет: не засыпайте с телефоном в руке, пусть в этот момент рядом с вами лучше окажется хорошая книга.

Нина Никонова